JAK 2

czyli jak np w poniedziałek wyciskam na płaskiej 70kg 15 razy to w środę powinienem 72kg 15razy? obawiam się, że ciężko bedzie ;/ dochodzi do maksów a nie jest przeskakujesz. Musisz sprawdzić jaki maksymalny cieżar jestes w stanie podnieść 15 razy. Np 70kg na klatke płasko. I to wygląda tak. 60 62 64 66 68 70. Takie obciążenia dajesz co trening [...]

skończyłem cykl 15-tek z zabieram sie od poniedziałku za 10-tki. Wszystkie ćwiczenia po 2 serie będe wykonywał. aha i chciałem podkreślić, że moim priorytetem sa barki ;)prosze o korektę -przysiady -wykroki -wycisk sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi do brody -wycisk sztangi płasko -wycisk sztangi na skosie -"dzień dobry" -wiosło [...]

skakanka , skakanka , skakanka ! ;> nie dośc ze umacnia nogi, ulepsza wyskok i koordynacje. Po 2 - bieg bokserski jak najbardziej polecam :P - całe ciało w ruchu, szczegolnie nogi , na których Ci bardzo zależy. a po 3 bieganie ! bieżnia bądz gdzies w plenerze ;)

mialo to wygladac w ten sposob ze przez pierwsze : 5 tygodni - 500 mg kolejne 2 tygodnie po 750 mg Zmieniony przez - Maciek24 w dniu 2012-09-24 11:33:13

Dzieki ruff.hc za wyjasnienie-wczoraj wlaczylem extreme sports po 23 wiec nie mialem pojecia o programie 100% Testosteron obejmujacy te 2 pozycje(rodeo,UF)-teraz juz wszystko jasne A jak wrazenia po dzisiejszej walce??U mnie fakt ze poznaje sie ludzi od strony prywatnej,nie tylko od strony ringu,sprawia ze jakos bardziej emocjonalnie podchodze do [...]

Widze ze sa chetni do sciagniecia TUFa z netu. Jak tylko bede mial troche czasu (a bedzie to za jakis czas niestety) to sprobuje uploudowac przynajmniej wybrana przez Was czesc pierwszego sezonu (ale bedzie to za jakis czas: praca + poprawka )

Diego bedzie walczyl z Kosheckiem bo Dana zmienil reguly gry-w 2 finalach maja wystapic zawodnicy z roznych ekip-czyli zawodnicy zieloni walcza ze soba i niebiescy walcza ze soba Niebiescy:Foresth(albo Bobby jesli rozciecie łuku zdyskwalifikuje Forestha) vs Sam(waga ciezka), Kosheck vs Diego(waga polciezka) Zieloni:Chris-Kenny(waga [...]

no wiec na obecny stan cwicze 3xtyg (pon,sr,pt) okolo 60-70 min wszystkie partie miesni, jezeli chodzi o moja aktywnosc to duzo dnia spedzam w domu, wiec powiem ze jestem malo aktywny. No a cel diety to przybrac na masie bo waze tylko 50kg. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi w przedziale 2000-2200 kcal 50x24=1200 1200x1,4=1700 +500=2200. [...]

tak wiem ze powinienem pomnozyc przez 1,2 ale pomnozylem przez 1,4 bo czasem sie wyjdzie na polq a mieszkam na 4 pietrze i nie ma windy :P nno a pozatym chyba 200kcal nie zrobi duzej roznicy jak myslicie?

GYMwork przy tak kombinowanym cyklu,juz lepiej samemu układać sok pod mikrocykle dieta-trening. im więcej pieerdolenia się,tym gorzej to wychodzi. najprostsze sposoby są najskuteczniejsze. Najpierw masa po tym utwardzenie albo jak mm podał test-bold przy końcu tren. Znajomkom takie combosy z soków atomic się robiło.enan-boldo-tren. Tak ich [...]

Bierz johe o 12 , o 13 trening i jak skończysz , ogarniesz sie ze wszystkim to juz bedzie mozna dac węgle , spokojnie minie te 2,5 godz.

dobra panowie mam mozliwosc kupna 20 ampułek po 2 ml kazda deca durabolinu holenderskiego do tego 200 polskiej metki i 20 strzalow testanatu 10%. moje pytanko nastepujace jak to brac, w jakich ilosciach i czy cos jeszcze kupic ewe czy cos zamiast tego wziasc. dzieki !!!

Tych dwóch panów powyżej nie ma pojęcia o fizjologii organizmu, nie słuchaj się ich. Organizm wydatkowuje energię w tzw cyklu Krebsa gdzie spalana są węglowodany, białka i tłuszcze z których powstają metabolity które są jeszcze dopalane. Sądzę,że wcześniejsze wypowiedzi są sensowne,natomiast Twoja nie jest poprawna. W cyklu Krebsa nie są [...]

Jak Ty skaczesz po tych działach %-) Powodzenia ;) Dzięki. 17.10.2015 Dziś totalny off. Zapomniałem porobić zdjęć żarcia... Od jutra lecę na 100% z wypiskami %-) Dieta: 1 posiłek: twaróg chudy 150g płatki jaglane 50g banan 100g masło orzechowe 30g 2 posiłek: kurczak pierś 100g kasza gryczana/jęczmienna 150g olej lniany 20g 3 posiłek: kurczak pierś [...]

daamianero nie mogles mi obliczyc ile mi wychodzi wegli bo nie podalem jakie jem ilosci... szkalnka platkow owsianych-76gr ryz-220gr -z chleba 150gr wychodzi nawet 446gr ale luz juz z tymi weglami,jak dam 1gr tluszczu to nie bede musial az tyle jest wegli no i 2 gr bialka.a czy trening jest dobry?

jak biore tauryne i krete na czczo to po jakim czasie śniadanie?może być od razu? Biorę jeszcze bodymax i filomag b6, bodymax 1 tabl dzienie do kolacji a filomag b6 2-4 tabletki , może tak być? PO treningu piję glukoze (40g) z wit C )można tym popić krete i tauryne? P.S.mam dziwne wrażenie że już sie o to pytałem

1.Czy jeśli po treningu ręcznej mam trening szybkościowy lub skocznościowy po okresie pół godziny to kreatyne wziąść po treningu na szybkość lub skoczność? 2.Posiłek potreningowy ma być po jakim czasie od białka potreningowego? czy może być od razu? 3.Co jeśli np. wyjeżdżam na turniej 3 dniowy? Jak wtedy brać odzywki?

1.Jak masz 0,5h przerwy to bierz po treningu ręcznej 2.Może być 3.Jeśli masz w tym czasie kilka meczy w ciągu dnia to dorzuc sobie carbo/glukozę miedzy nimi po 30-40g i porcje białka 35g tylko białko bierz gdy masz min 1h przerwę. Na turnieju sobie nie żałuj

1. A co jeśli trening po ręcznej jest bardziej wyczerpujący niż ręcznej?wtedy po tym drugim? 2.Jeśli między treningami jest 5-10 min przerwy to po tym drugim brac? 3.Co jeśli mam turniej 3 dniowy ale gram tylko 1 mecz dziennie? brać tak jak po treningu? 4.Jakie są skutki jeśli przestanie się brać odżywki np przez 3 dni?

najlepiej jak sprawidzisz sam np przez 2 tyg co dla Ciebie jest dobre przynajmniej bedziesz bogatszy o doswiadczenie